Đau mỏi cổ vai gáy đang trở thành “căn bệnh quốc dân” không chỉ ở người cao tuổi mà còn phổ biến với dân văn phòng. Cảm giác tê cứng, nhức mỏi vùng cổ gáy không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ và chất lượng cuộc sống. Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp tự nhiên, không dùng thuốc và có thể thực hiện ngay tại chỗ ngồi làm việc, thì bài tập xoay cổ tay được chia sẻ trong video của kênh Sức Khỏe Tâm Phúc chính là cứu cánh tuyệt vời dành cho bạn.
Tại sao xoay cổ tay lại trị được đau cổ vai gáy?
Nhiều người sẽ thắc mắc: “Tại sao đau ở cổ lại đi xoay cổ tay?”. Câu trả lời nằm ở nguyên lý “Đồng Ứng” vô cùng độc đáo của phương pháp Diện Chẩn Điều Khiển Liệu Pháp do GS.TSKH Bùi Quốc Châu phát minh.
Theo thuyết đồng ứng này, cơ thể chúng ta có những bộ phận tương ứng với nhau về hình dáng hoặc tính chất. Cụ thể ở đây:
- Cổ tay đồng ứng với Cổ gáy.
- Bàn tay nắm lại đồng ứng với cái đầu.
Do đó, khi bạn tác động, xoay tròn cổ tay, luồng khí huyết sẽ được kích hoạt và truyền tín hiệu lên não bộ, từ đó làm thư giãn các nhóm cơ đang co cứng ở vùng cổ vai gáy. Đây là cách “chữa bệnh từ xa” rất thông minh của cơ thể, giúp khai thông các điểm tắc nghẽn mà không cần phải day ấn trực tiếp vào vùng đau.
Hướng dẫn bài tập giảm đau cổ vai gáy chi tiết
Dựa trên hướng dẫn từ video, bài tập này cực kỳ đơn giản, không cần dụng cụ hỗ trợ và có thể tập bất cứ đâu: văn phòng, trên xe buýt hay tại nhà.
Các bước thực hiện:
- Tư thế chuẩn bị: Bạn có thể đứng hoặc ngồi thoải mái, lưng giữ thẳng.
- Tạo hình nắm tay: Đưa ngón tay cái gập vào trong lòng bàn tay, sau đó nắm 4 ngón còn lại trùm lên ngón cái. (Lưu ý: Phải để ngón cái vào trong mới đúng huyệt đồng ứng đầu và cổ).
- Thực hiện xoay: Giữ cố định phần khuỷu tay và cánh tay. Chỉ cử động và xoay tròn phần khớp cổ tay.
- Chiều xoay: Bạn nên xoay theo một chiều cố định (chiều kim đồng hồ hoặc ngược lại) trong một lần tập để tạo luồng khí huyết ổn định.
Hướng dẫn tập qua video:
Thời gian tập luyện:
- Mỗi lần xoay khoảng 2 – 3 phút (tương đương khoảng 200 vòng).
- Nên thực hiện nhiều lần trong ngày (sáng, trưa, chiều, tối) để đạt hiệu quả giảm đau cổ vai gáy tốt nhất.
Tham khảo thêm:Các bài tập chữa đau mỏi vai gáy tại nhà hiệu quả
Lợi ích kép: Ngủ ngon và hỗ trợ phục hồi tai biến
Không chỉ dừng lại ở việc giảm đau nhức xương khớp, bài tập xoay cổ tay này còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc khác:
Cải thiện mất ngủ
Vùng cổ gáy là nơi máu lưu thông lên não. Khi cổ vai gáy được thư giãn, máu lên não tốt hơn sẽ giúp hệ thần kinh được xoa dịu. Rất nhiều cô chú lớn tuổi sau khi kiên trì tập bài này đã tìm lại được giấc ngủ ngon, sâu giấc mà không cần dùng thuốc an thần.
Hỗ trợ người sau tai biến
Với những người bị di chứng sau tai biến, vận động khó khăn, bài tập này giúp kích thích các dây thần kinh vận động, làm ấm cơ thể và tăng cường lưu thông khí huyết toàn thân. Việc xoay cổ tay nhẹ nhàng nhưng tác động sâu giúp người bệnh dần phục hồi cảm giác và khả năng cử động.
Lưu ý nhỏ để bài tập đạt hiệu quả cao
- Kiên trì: Đây là phương pháp tự nhiên nên cần sự đều đặn. Hãy biến nó thành thói quen hàng ngày.
- Tập trung: Khi xoay, hãy dồn ý nghĩ về vùng cổ vai gáy đang đau. Theo nguyên lý “Ý dẫn Khí”, sự tập trung sẽ giúp luồng khí đến đúng nơi cần chữa trị.
- Kết hợp vận động: Ngoài xoay cổ tay, bạn nên đứng dậy đi lại nhẹ nhàng sau mỗi giờ làm việc để tránh cột sống bị đè nén quá lâu.
Đau cổ vai gáy tuy không nguy hiểm đến tính mạng ngay lập tức nhưng lại bào mòn sức khỏe và tinh thần của bạn mỗi ngày. Hãy thử áp dụng ngay bài tập xoay cổ tay đơn giản này để cảm nhận sự thay đổi kỳ diệu của cơ thể. Một hành động nhỏ nhưng mang lại hạnh phúc to lớn cho chính mình và người thân!
Nhấn vào để xem các bài tập vận động khác
