1. Đau Đầu Gối Và Nỗi Khổ Đi Lại Của Người Cao Tuổi
Khi tuổi tác ngày càng cao, hệ xương khớp dần lão hóa khiến nhiều cô chú, ông bà phải đối mặt với tình trạng đau nhức triền miên. Đặc biệt, đau đầu gối là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến việc đi lại, vận động trở nên khó khăn, nặng nề.
Không chỉ do thoái hóa sụn khớp, một nguyên nhân phổ biến khác dẫn đến đau gối và hạn chế vận động là do sự co rút của nhóm cơ gân kheo (nhóm cơ nằm sau đùi). Khi nhóm cơ này bị bó cứng, nó sẽ tạo áp lực lớn lên khớp gối và vùng thắt lưng, làm giảm biên độ hoạt động của chân.
Hiểu được nỗi đau này, kênh Sức Khỏe Tâm Phúc đã chia sẻ một bài tập vô cùng đơn giản, có thể thực hiện ngay tại nhà với một chiếc ghế, giúp giải quyết cơn đau và cải thiện khả năng đi lại cho người lớn tuổi.
2. Hướng Dẫn Bài Tập Giãn Cơ Sau Gối Chỉ Với 1 Phút
Đây là bài tập tập trung vào việc kéo giãn cơ gân kheo và bắp chân, giúp giải phóng áp lực cho khớp gối. Bài tập này đặc biệt phù hợp cho những người đang gặp khó khăn khi di chuyển hoặc đứng lên ngồi xuống.
Dụng cụ chuẩn bị: Chỉ cần một chiếc ghế vững chãi (có thể là ghế ăn hoặc ghế sofa cứng), độ cao vừa phải để chân chạm đất thoải mái.
Các bước thực hiện chi tiết:
- Bước 1: Tư thế chuẩn bị Cô chú ngồi ở phía mép ghế (ngồi khoảng 1/3 ghế). Giữ lưng thẳng tự nhiên, thả lỏng vai và cổ.
- Bước 2: Định vị chân đau Chân nào bị đau hoặc cần tập luyện thì duỗi thẳng về phía trước, gót chân chạm sàn. Chân còn lại (không đau) co lại về phía sau để làm trụ giữ thăng bằng vững chắc.
- Bước 3: Kích hoạt cổ chân Ở chân duỗi thẳng, cô chú từ từ bẻ gập cổ chân (ngóc mũi chân) hướng về phía đầu gối. Động tác này giúp kích hoạt nhóm cơ bắp chân và gân gót.
- Bước 4: Kéo giãn Giữ lưng thẳng, từ từ gập người về phía trước (hướng về phía chân đang duỗi). Lưu ý quan trọng: Không cần cúi quá thấp, chỉ cần cúi đến khi cảm nhận được phần cơ gân kheo (sau gối) và bắp chân được căng giãn hết mức có thể là đạt yêu cầu.
- Bước 5: Duy trì và hít thở Giữ nguyên tư thế căng giãn đó trong vòng 60 giây. Trong lúc giữ, hãy hít thở đều đặn, thả lỏng cổ, không gồng cứng vai.
Hướng dẫn vài tập bằng video
3. Tại Sao Bài Tập Này Lại Hiệu Quả?
Theo các chuyên gia vật lý trị liệu, động tác này mang lại “tác động kép” cho đôi chân:
- Giải phóng bó cơ: Việc kéo giãn giúp làm mềm nhóm cơ gân kheo và cơ bắp chân, vốn thường xuyên bị co rút do ngồi nhiều hoặc ít vận động ở người già.
- Tăng lưu thông máu: Khi cơ được kéo giãn, mạch máu được khơi thông, đưa nhiều oxy và dưỡng chất đến nuôi dưỡng khớp gối, giúp giảm viêm và giảm đau tự nhiên.
- Cải thiện biên độ khớp: Tập luyện thường xuyên giúp khớp gối linh hoạt hơn, chân duỗi thẳng dễ dàng hơn, từ đó dáng đi sẽ thanh thoát và bớt đau đớn.
4. Lời Khuyên Để Đạt Hiệu Quả Tốt Nhất
Để bài tập mang lại hiệu quả cao nhất và an toàn cho người lớn tuổi, con cháu nên lưu ý ông bà những điểm sau:
- Tần suất tập luyện: Nên thực hiện bài tập này từ 2 đến 3 lần mỗi ngày. Thời điểm tốt nhất là buổi sáng sau khi ngủ dậy hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.
- Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy đau nhói quá mức, hãy giảm độ gập người hoặc giảm thời gian giữ (xuống còn 30-40 giây) rồi tăng dần lên.
- Kiên trì: Các vấn đề xương khớp cần thời gian để hồi phục. Hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày như một thói quen “nhắc nhở cơ thể”.
5. Kết Luận
“Một phút tập luyện mỗi ngày, cả đời vui khỏe”. Bài tập ngồi ghế giãn cơ này tuy đơn giản nhưng là “liều thuốc” tuyệt vời cho đôi chân của người cao tuổi. Nếu bạn thấy bố mẹ hay ông bà đang than phiền về những cơn đau đầu gối hay đi lại khó khăn, hãy hướng dẫn ngay bài tập này nhé. Sự quan tâm và đồng hành của con cháu chính là động lực lớn nhất để người già sống vui, sống khỏe mỗi ngày.
Nhấn vào để xem các Bài tập chân khác
Đừng quên theo dõi và tập luyện cùng kênh để cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích cho sức khỏe xương khớp!
