Đã bao giờ bạn cảm thấy dù đắp chăn rất dày nhưng bàn chân vẫn lạnh toát, hoặc ngồi làm việc trong phòng điều hòa mà cảm giác tê buốt chạy dọc từ gót chân lên chưa? Tình trạng lạnh chân và tê bì không chỉ gây khó chịu, ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe mà nhiều người thường bỏ qua. Đặc biệt với người lớn tuổi hoặc nhân viên văn phòng ít vận động, đây là vấn đề rất phổ biến. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân và hướng dẫn một bài tập cực kỳ đơn giản từ chuyên gia để khắc phục tình trạng này ngay tại nhà.
Tại sao chân hay bị lạnh? Nguyên nhân gốc rễ
Theo các chuyên gia sức khỏe và nội dung chia sẻ từ video, nguyên nhân chính dẫn đến việc lạnh chân nằm ở vấn đề lưu thông máu.
Bàn chân là bộ phận nằm xa tim nhất trên cơ thể. Nếu ví tim như một cái máy bơm, thì việc bơm máu đến những vùng xa như ngón chân, bàn chân đòi hỏi áp lực lớn. Khi hệ tuần hoàn hoạt động kém hiệu quả, lượng máu ấm từ trung tâm cơ thể không thể di chuyển đầy đủ xuống các chi dưới. Điều này giải thích tại sao vùng ngực (gần tim) luôn ấm áp, trong khi bàn chân lại dễ bị lạnh ngắt.
Ngoài ra, còn một số nguyên nhân khác như:
- Tắc nghẽn tại “cửa ngõ” cổ chân: Cổ chân là nơi mạch máu đi qua để xuống bàn chân. Nếu vùng này bị chèn ép hoặc khí huyết ứ trệ, bàn chân sẽ không nhận được đủ “nhiệt” từ máu.
- Thiếu máu hoặc thiếu sắt: Dẫn đến lượng hồng cầu mang oxy giảm sút.
- Các bệnh lý nền: Như tiểu đường, suy giãn tĩnh mạch hoặc các vấn đề về tuyến giáp cũng gây ra triệu chứng này.
Bắp chân – “Trái tim thứ hai” của cơ thể
Để giải quyết vấn đề lạnh chân do máu lưu thông kém, chúng ta cần hiểu về khái niệm “Trái tim thứ hai”. Trong y học và thể dục trị liệu, bắp chân được ví như quả tim thứ hai. Tại sao vậy?
Khi chúng ta vận động, cơ bắp chân co bóp sẽ tạo ra lực đẩy, hỗ trợ bơm máu tĩnh mạch từ chân ngược trở về tim, chống lại trọng lực. Nếu bắp chân yếu hoặc ít hoạt động, máu sẽ bị ứ đọng tại chân, gây ra lạnh và tê bì. Do đó, kích hoạt “trái tim thứ hai” này chính là chìa khóa vàng để làm ấm đôi chân.
Hướng dẫn bài tập “Nhón Gót” trị lạnh chân tại nhà
Dựa trên video hướng dẫn, đây là bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để kích hoạt bơm máu tại bắp chân, giúp đả thông kinh mạch:
Cách thực hiện:
- Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng người, tìm một điểm tựa vững chắc (như thành ghế, bàn hoặc tường) để giữ thăng bằng.
- Động tác 1 (Lên): Hít vào, từ từ nhón gót chân lên cao hết mức có thể. Lúc này, trọng lượng dồn vào mũi chân, bạn sẽ cảm thấy cơ bắp chân căng cứng lại.
- Động tác 2 (Xuống): Thở ra, hạ gót chân xuống thật chậm rãi cho đến khi chạm sàn.
- Thời gian tập: Thực hiện liên tục trong khoảng 30 giây đến 1 phút mỗi lần tập.
Hướng dẫn tập bằng video:
Lưu ý: Chìa khóa của bài tập này là sự chậm rãi. Không nên nhún nhảy quá nhanh. Việc lên chậm và xuống chậm giúp cơ bắp chân co bóp sâu hơn, đẩy máu đi hiệu quả hơn. Bạn nên thực hiện bài tập này nhiều lần trong ngày, đặc biệt là trước khi đi ngủ hoặc sau khi ngồi lâu một chỗ.
Các phương pháp kết hợp để tăng hiệu quả
Bên cạnh bài tập nhón gót, để trị dứt điểm chứng lạnh chân, bạn nên kết hợp thêm các thói quen sau:
- Ngâm chân nước ấm: Sử dụng nước ấm pha muối gừng hoặc các loại thảo dược (ngải cứu, quế) ngâm chân 15-20 phút trước khi ngủ. Việc này giúp giãn nở mạch máu, hỗ trợ bài tập nhón gót phát huy tác dụng tốt hơn.
- Giữ ấm cơ thể: Luôn đi tất (vớ) khi trời lạnh hoặc khi nằm điều hòa.
- Chế độ dinh dưỡng: Bổ sung thực phẩm giàu sắt (thịt bò, rau bina) và các gia vị có tính nóng như gừng, tiêu, tỏi trong bữa ăn hàng ngày để làm ấm cơ thể từ bên trong.
Lạnh chân, tê chân tuy không phải là bệnh lý cấp tính nguy hiểm ngay lập tức nhưng nếu để lâu dài sẽ ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống và giấc ngủ của bạn. Chỉ cần dành ra vài phút mỗi ngày để thực hiện bài tập nhón gót đơn giản như hướng dẫn, kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh, bạn sẽ thấy đôi chân ấm áp và linh hoạt hơn hẳn. Hãy bắt đầu tập luyện ngay hôm nay và đừng quên chia sẻ bài viết này đến những người thân yêu đang gặp vấn đề tương tự nhé!
Nhấn vào để xem các Bài tập chân khác
